出生第一件事是深吸一口氣，然後開始啼哭；而死亡將做的一件事是嚥下最後一口氣，然後家人哭！沒有呼吸，沒有生命；知道如何呼吸，知道生命！人的起心動念散亂而飄忽，難以控制，但呼吸卻能連結心智，心智好比風箏，呼吸就是駕馭風箏的那條線。緩慢＋深長＝好呼吸。呼吸頻率越緩慢的動物，平均壽命越長。因此每分鐘呼吸28次的雞，平均壽命只有10年；狗的呼吸是每分鐘呼吸31次，而狗的壽命是10-20年。大象的呼吸是每分鐘呼吸五次，平均壽命是100年。每分鐘僅呼吸2次的烏龜，平均壽命則長達200年。長壽排行榜前四名分别為，練宵話，卡虎爛，喇豬賽，深呼吸。

深呼吸，帶動伸展橫膈膜，調節自律神經二大效果： 
1.  降低交感神經的刺激：交感神經節位於第一胸椎至第二腰椎間（T1-L2）較靠近脊椎處。深呼吸，帶動伸展橫膈膜，橫膈膜附近的第 1~3 腰椎交感神經節的筋膜沾粘獲得鬆解，降低交感神經的刺激。
***橫膈膜以左右橫膈腳，起自第 1~3 腰椎、內外側弓狀韌帶，終止於橫膈中心腱。

2. 提升副交感神經活性：橫膈膜食管裂孔內的迷走神經受到橫膈膜上下5公分滑動刺激，提升副交感神經活性。
橫膈膜上有三個裂孔：主動脈裂孔、腔靜脈孔、食管裂孔。其中食管裂孔： 位在第10胸椎水平 ， 內有迷走神經通過。迷走神經是人腦神經中最長和分佈範圍最廣的神經，含有副交感神經。 迷走神經支配呼吸系統、消化系統的絶大部分和心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌；因此迷走神經損傷會引起循環、呼吸、消化等功能失調。

*吸氣時能刺激交感神經活絡，讓人覺得振奮、情緒激昂；呼氣時則能刺激副交感神經，讓人反向放鬆下來，產生喜悅、平和的感覺。因此，有意識地改變呼吸的節奏和深度，可以調節自律神經，達到平衡神經系統的功效。
呼吸改變心跳，心跳影響血壓，彼此是息息相關的，而人體內能量的轉換需要耗費相當多的力氣，因此，若能將呼吸頻率調整到與腦波、心跳、血壓的週期一致，達到「共振」效果，就能讓身體的能量得到最大的利用。
*以盪鞦韆為例，不必雙腳使力亂蹬，只要抓準節奏，在適當的時間輕巧出力就能盪得很高，呼吸與心跳、血壓的共振亦然。只是每個人的共振頻率各有不同且極不穩定，因此需要大量的練習。
*學習深呼吸的過程，每個人的「感受」都不相同。有人是身體的淨化，有人是心智的轉化，有人是記憶的淨化；有人痛哭、有人大笑不止，也有人沒有任何明顯反應，但都同樣感受到一種釋放與感動。或哭、或笑，淚腺與交感、副交感神經關係密切，七情六慾也與五臟六腑相連；在練習深呼吸的過程中，本就會刺激自律神經、橫隔膜的運動會連帶促使肝、脾、胃、腸等五臟六腑一起運動，血液循環流暢，內臟機能就可以強化，。
***藉由深呼吸，就能重新調整身、心、靈，讓它們回到比較平靜、放鬆的狀態。

「吐氣的時間一定要比吸氣的時間長」，因為這樣才有助刺激休息和消化系統的運作。整個過程必須感到自在和放鬆，不能有任何壓迫或匆促的感覺，所有的注意力都放在吐納和兩者之間的停頓。深呼吸的目標就是要讓你用橫隔膜呼吸，帶動胸腔的活動。

在全身，擁有最多感覺神經的部位並非眼睛、耳朵、皮膚，而是肌肉與其連結的筋膜。中樞系統接收最多來自這些肌筋膜組織的感覺訊息。
在一般肌肉的神經內，感覺神經的數量是動作神經的三倍。這顯示了感覺的調整功能可能比動作的調控更為重要。
有趣的是，在這些感覺神經中，只有少數（20%）屬於Type I & TypeⅡ感覺輸入神經，存在於肌梭、GTO、Pacini、Ruffini小體中。其餘大部分的感覺神經，屬於非常少被提及的 TypeⅢ & TypeⅣ 感覺神經。TypeⅢ & TypeⅣ 感覺神經，稱為肌筋膜組織間受器。這些神經末梢不被髓鞘包覆，傳導速率較慢，被發現與自律神經系統ANS的功能有許多的關聯。
在深呼吸中，橫膈膜伸展，容易刺激肌筋膜組織間受器以及Ruffini小體。因此筋膜呼吸不僅能刺激迷走神經活性、增加組織循環代謝，也能藉自律神經系統帶給人更放鬆、身心平靜的安定感。藉著筋膜呼吸的刺激能改變對中樞系統的本體感覺輸入，讓輸出訊號使肌肉張力改變。
筋膜平衡術(瑜珈課「靜心+深呼吸+放鬆+伸展」調整身心靈)是整體的。不光是膝關節要放鬆，更要打開連結全身的筋膜，到最後，甚至是意識層面的調整。
 
自律神經失調的常見症狀：
1. 腦部： 頭暈、頭重、偏頭痛、注意力難集中、思考理解力下降、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、恐慌症、憂鬱、負面思考、無力倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜容易醒來、打鼾、中風後遺症、失智等神經退化性疾病、手抖(顫抖)、面神經麻痺、三叉神經痛
2. 眼睛： 眼睛乾澀、眼睛疲勞、老花惡化
3. 耳鼻喉：慢性鼻炎、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性咳嗽、咽喉乾或異物感、容易感冒、眩暈、耳鳴、梅尼爾氏症
4. 心臟胸腔： 心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓、姿勢性低血壓
5. 胃腸： 打嗝、腹脹、胃脹、常放屁、軟便、便秘、胃食道逆流、腸躁症、吞嚥困難
6. 泌尿： 頻尿、夜尿、攝護腺肥大、性功能障礙
7. 肌肉： 肩頸僵硬、腰痠、背痛、足底筋膜炎、不寧腳症候群
8. 皮膚： 慢性蕁麻疹、慢性濕疹、異位性皮膚炎、頑固性皮膚病
9. 內分泌：失調、盜汗、多汗症、手腳冰冷、臉部潮紅
10. 婦科： 經前症候群、提早更年期、更年期症候群

學會呼吸：重新掌握天生本能+呼吸：啟動筋膜自癒的開關